Słowa „redukcja”, czy „dieta” zdecydowanie przynoszą na myśl wszystko, co zielone w połączeniu z litrami potu wylanymi na siłowni. Przy odpowiednich i regularnych ćwiczeniach, a także deficycie kalorycznym, można pozwolić sobie na masę rzeczy, które wyłącznie zdrowe nie są.
Redukcja – Co to jest?
Każdy z nas ma swoje BMI i to między innymi na jego podstawie można stwierdzić, ile kalorii nasz organizm potrzebuje. Podczas obliczania zapotrzebowania kalorycznego trzeba wziąć pod uwagę, ile ćwiczymy, czy doznajemy ruchu w ciągu np. tygodnia.
Deficyt kaloryczny jest wtedy, gdy organizm spala więcej kalorii, niż przyjmuje w ciągu dnia.
1. Pij dużo wody!
Może wydawać się to banalne, lecz zdecydowanie jest to ogromnie ważna sprawa. Picie szklanki wody przed posiłkiem gwarantuje, że zjemy mniej, a to już pewne wspomaganie odchudzania.
Ponadto musisz pilnować, by codziennie przyjmować, 2 litry wody. Nie ma to związku z odchudzaniem, ale jest ogromnie ważne, by utrzymać zdrowie.
2. Redukcja – planuj posiłki
Jeśli nie korzystasz z cateringu i przygotowujesz swoje posiłki własnoręcznie, to warto je planować. W ciągu dnia nie ma czasu liczyć kalorii, a jeśli robisz jedzenie w domu, to dobrze znać jego kaloryczność i makro.
Tworząc swój jadłospis na następny dzień, najlepiej obliczać od razu, ile konkretny posiłek ma kalorii. Jest to ważne, gdyż licząc kalorie na bieżąco, może się okazać, że w porze obiadowej wykorzystaliśmy całe zapotrzebowanie.
Warto wzbogacić również swoją dietę o suplementy diety. Są one dopełnieniem bogatej i zbilansowanej diety.
3. Redukcja a świadomość jedzenia
Może was zdziwić, że da się być na deficycie kalorycznym, spożywając tylko niezdrowe jedzenie. Warto jednak nadmienić, że każdego dnia trzeba spożywać 500 g warzyw i owoców. Jeden słodycz w ciągu dnia to żadna tragedia, ale warto wdrożyć w swoje życie warzywa i owoce.
Pomoże to w zdobywaniu siły do ćwiczeń, a ponadto urozmaici dietę. Są one niskokaloryczne, więc możesz nawet nie odczuć ich obecności w swojej diecie. Przypominamy, że jedno jabłko może mieć nawet 250 g, czyli połowę sukcesu.
4. Sen trwający 7-8 godzin
Sen jest ważną częścią naszego życia. Ma on wpływ na naszą koncentrację, samopoczucie, czy siłę. Spanie niewystarczającą liczbę godzin prowadzi do nieodwracalnych zmian w mózgu.
Dlatego ważne tak istotne jest, by nasz sen trwał od 7 do 8 godzin, dając nam wiele pozytywnych skutków. Zbyt duża lub zbyt mała ilość snu, prowadzą do ciągłego zmęczenia i diametralnych zmian nastroju.
5. Redukcja a waga
Zazwyczaj robiąc redukcję, liczymy na szybkie i efektowne zmiany w naszym ciele. Nie jest to nic złego, lecz warto wiedzieć, jak odpowiednio te zmiany sprawdzać.
Najważniejsze jest, by podczas rozpoczynania odchudzania zmierzyć poszczególne partie ciała. Następnie, zapisz wynik i co pewien czas ponawiaj pomiary. W ten sposób z pewnością zobaczysz zmianę.