Kręgosłup stanowi fundament naszego ciała, pełniąc kluczową rolę w zachowaniu równowagi, stabilności i ruchu. Jednak dla wielu osób pracujących w biurze staje się on obszarem problemów zdrowotnych. Statystyki alarmująco wskazują na to, że coraz więcej osób doświadcza bólów kręgosłupa związanych z długotrwałym siedzeniem. Jak zatem zadbać o nasz kręgosłup podczas pracy biurowej?
Wpływ pracy biurowej na kręgosłup
Według badań przeprowadzonych przez różne instytucje zdrowotne, aż 80% osób pracujących w biurze doświadcza bólów kręgosłupa w ciągu swojej kariery zawodowej. Długi czas spędzony w pozycji siedzącej przy biurku może prowadzić do wielu schorzeń, takich jak bóle kręgosłupa, problemy z krążeniem czy nawet poważniejsze komplikacje zdrowotne. Wiek osób trafiających do fizjoterapeuty czy gabinetów SPA znacząco się obniża. Bóle kręgosłupa stają się prawdziwą plagą.
Prawidłowa pozycja przy biurku pod okiem fizjoterapeuty
Aby zminimalizować ryzyko dolegliwości kręgosłupa związanych z pracą biurową, należy zwrócić uwagę na prawidłową pozycję ciała. Warto przynajmniej raz w roku przeprowadzić audyt ergonomii miejsca pracy pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty. Oto kilka zasad, które warto przestrzegać:
- Prawidłowa wysokość krzesła: Nogi powinny swobodnie opierać się o podłogę, a kolana powinny być ustawione pod kątem prostym.
- Kąt zgięcia kolan: Kąt zgięcia kolan powinien wynosić około 90 stopni, zapewniając komfortową pozycję siedzącą.
- Prawidłowa wysokość biurka: Biurko powinno być na tyle wysokie, aby łokcie mogły swobodnie opierać się na blacie bez konieczności ich unoszenia czy opuszczania.
- Właściwa pozycja monitora: Ekran komputera powinien znajdować się na wysokości oczu, aby unikać nadmiernego nachylania głowy w górę lub w dół.
- Regularne przerwy i rozciąganie: Co godzinę zaleca się krótkie przerwy, podczas których warto rozciągnąć mięśnie i poprawić krążenie.
Ergonomia miejsca pracy
Ergonomia miejsca pracy to kluczowy element dbania o kręgosłup podczas pracy biurowej. Obejmuje ona odpowiednie dostosowanie mebli i sprzętu do indywidualnych potrzeb pracownika. Ergonomiczne krzesła, biurka oraz akcesoria, takie jak podnóżki czy poduszki lędźwiowe, mogą znacząco przyczynić się do utrzymania zdrowego kręgosłupa.
6 wskazówek dla zdrowego kręgosłupa w pracy biurowej
- Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia, zwłaszcza te wzmacniające mięśnie pleców i brzucha, pomagają w utrzymaniu zdrowego kręgosłupa.
- Monitorowanie postawy: Świadomość własnej postawy jest kluczowa. Staraj się utrzymywać naturalne krzywizny kręgosłupa, unikając przy tym garbienia się.
- Przerwy i rozciąganie: Co godzinę wykonuj krótkie przerwy na rozciąganie mięśni oraz zmianę pozycji siedzącej.
- Ustawienia ergonomiczne: Dostosuj swoje miejsce pracy do własnych potrzeb, inwestując w ergonomiczne krzesło, biurko i akcesoria.
- Regularne masaże:wizyty u fizjoterapeuty czy w renomowanym SPA, gdzie pracują terapeuci specjalizujący się w masażu leczniczym lub biznesowym z pewnością nie tylko przyniosą ulgę plecom ale również obniżą napięcie nerwowe
- Masaż biurowy: sporą ulgą dla obolałych pleców może okazać się masaż wykonywany w miejscu pracy na specjalnym fotelu do masażu wykonywany przez doświadczonych fizjoterapeutów. Masaż biurowy staje się coraz bardziej popularny.
Dbanie o kręgosłup podczas pracy biurowej wymaga uwagi, świadomości własnego ciała oraz odpowiednich nawyków. Inwestycja w ergonomiczne rozwiązania oraz regularną aktywność fizyczną przyniesie długofalowe korzyści dla zdrowia kręgosłupa i ogólnego samopoczucia.