Warto się pochylić nad kreatyną trochę z innego punktu widzenia – czy ma ona jakiekolwiek skutki uboczne? Mówi się bardzo dużo, zwłaszcza na forach internetowych gdzie każdy z każdym siłuje się słowami czyja racja jest słuszniejsza. Odnotowano pojedyncze przypadki problemów z nerkami oraz ogromne pragnienie. Wbrew temu co się mówi żadne dotychczasowe badania nie odnotowały najmniejszych skutków ubocznych spowodowanych suplementacją kreatyny.
Jednak jak każdy suplement tak również kreatyna ma swoje zalecenia oraz przeciwwskazania. Substancja ta jest wytwarzana naturalnie przez wątrobę, stąd też osoby mające z nią problem nie powinny na własną rękę jej stosować. Podobnie sytuacja ma się z ludźmi chorymi na cukrzycę oraz mających problemy z nerkami. Ze względu na konieczność picia dużej ilości wody przy suplementacji kreatyną, nerki mogłyby być dodatkowo obciążone, przez co mogłyby nie wytrzymać ciśnienia filtrowania cieczy. Niemniej jednak nie są to powody by całkowicie z niej rezygnować. Wystarczy skonsultować się z odpowiednim lekarzem i wszelkie wątpliwości zostaną rozwiane.
Pytanie jest jedno – czy Twój organizm potrzebuje kreatyny z zewnątrz? Aby odpowiedzieć na to pytanie należy najpierw odpowiedzieć na inne – jaki sport uprawiasz, że chcesz wspomóc się kreatyną? Dla ćwiczeń siłowych, triatlonach i wszystkich tych gdzie zaangażowana jest większa ilość partii mięśniowych. Ważne jest też by te ćwiczenia polegały nie na samej pracy mięśni ale by mięśnie były poddawane ciągłym naciskom, presji i zrywom.
Jeśli ktoś po prostu biega i chce rozpocząć cykl kreatynowy jest to mijanie się z celem. Zapasy energetyczne zgromadzone w mięśniach przez kreatynę w ogóle nie zostaną uwolnione. Można to porównać do pracy silnika – w momencie gdy zostaje wstrzyknięta dawka paliwa, dostarczony jest tlen i tłok zbliża się do zaworów następuje eksplozja. Tak samo jest z mięśniami w cyklu kreatynowym. Jeśli mięsień nagle zostaje przyparty do ściany następuje „eksplozja” energetyczna i tam gdzie mięśnie bez kreatyny już wysiadają tak te z kreatyną są w stanie zrobić znacznie więcej.