Orbitrek

siłownia na świeżym powietrzu – na jakich urządzeniach warto ćwiczyć

Zdrowy tryb życia i regularne ćwiczenia na siłowni są teraz w modzie. Osoby dbające o swoją sylwetkę coraz częściej zamieniają tradycyjne siłownie w budynku na te na świeżym powietrzu. Urządzenia do ćwiczeń pod gołym niebem mają mnóstwo zalet. Słońce, bliskość zieleni i śpiew ptaków to skuteczny motywator, który dodaje energii i zachęca do pracy nad własnymi słabościami. Poniżej dowiesz się z jakich urządzeń warto korzystać na siłowni zewnętrznej.

Orbitrek

Sprzęt idealny dla każdego kto chce popracować nad swoją sylwetką i kondycją. Podczas ćwiczeń angażowany jest niemal każdy mięsień naszego ciała a dodatkowo układ nerwowy. Regularne ćwiczenia na orbitreku są dobrym pomysłem dla osób chcących zredukować swój chód po przewlekłej fazie chorób o podłożu neurologiczny oraz chcącym rehabilitować kończyny uszkodzone w wyniku urazów lub wypadków. Ten rodzaj ćwiczeń na świeżym powietrzu wyróżnia spośród innych ponieważ gwarantuje odciążenie stawów biodrowych i ramiennych zmieniając przy tym aproksymację – dociążenie. Ćwicząc na orbitreku angażujemy przede wszystkim mięśnie prostowniki stawu biodrowego takie jak:

  • mięsień pośladkowy wielki,
  • mięsień półbłoniasty,
  • mięsień półścięgnisty,
  • mięsień dwugłowy uda głowa długa.

Prostowniki stawu ramiennego:

  • mięsień trójgłowy ramienia,
  • mięsień najszerszy grzbietu,

Mięśnie rotatory tułowia:

  • mięśnie skośne brzucha – zewnętrzny i wewnętrzny,
  • mięsień wielodzielny,
  • mięsień czworoboczny lędźwi,

Zginacze stawu biodrowego:

  • mięsień prosty uda,
  • mięsień biodrowo-lędźwiowy,

Zginacze stawu ramiennego:

  • mięsień piersiowy większy,
  • mięsień kruczo-ramienny,
  • mięsień dwugłowy ramienia,
  • mięsień piersiowy mniejszy,
  • mięsień naramienny

Orbitrek

Motyl

Ćwiczenia na motylu to idealna propozycja dla osób chcących wzmocnić siłę mięśni obręczy barkowej oraz części wolnej kończyny górnej. Ćwicząc w parku na tym urządzeniu angażujesz wszystkie partie ciała, wzmacniając przy tym mięśnie brzucha, rąk, ramion i pleców. Podczas ćwiczeń uaktywniane są mięśnie brzusznej strony klatki piersiowej. Dodatkowo urządzenie spełnia funkcję rehabilitacyjną. Ćwicząc na tym sprzęcie poprawisz kondycję następujących partii ciała:

  • mięsień trójgłowy ramienia,
  • mięsień dłoniowy długi,
  • mięsień łokciowy,
  • mięśnie służące zaciśnięciu pięści i zgięciu nadgarstka,
  • mięsień długi i krótki zginacz palców,
  • mięsień zginacz łokciowy nadgarstka,
  • mięsień zginacz promieniowy nadgarstka.

Motyl

Koła Tai Chi

Polecane osobom, których celem jest modelowanie i rzeźbienie sylwetki. Aby uzyskać najlepsze efekty pracy nad własnym ciałem należy ćwiczyć regularnie. Już po pierwszym miesiącu ćwiczeń zauważysz poprawę górnych partii ciała oraz obręczy barkowej. Dodatkowo Koła Tai Chi mogą zostać wykorzystywane w rehabilitacji z uwagi na pozytywny wpływ na ruchliwość kończyn. W czasie ćwiczeń rozwijasz między innymi:

  • mięśnie dłoniowe długie,
  • mięśnie zginacze długie i krótkie palców,
  • mięśnie zginacze łokciowe i promieniowe nadgarstka,
  • mięśnie naramienny i piersiowy większy,
  • najszerszy mięsień grzbietu,
  • mięsień dwugłowy ramienia.

Na urządzeniu nie powinny ćwiczyć osoby, które borykają się z urazami kończyn, chorują na choroby związane z układem krążeniowo-oddechowym, cierpią choroby reumatyczne (można jeżeli zezwoli na to lekarz) oraz skarżą się na pojawiający się w trakcie ćwiczeń ból.

Koła Tai Chi

Ławka

Ćwiczenia na ławce przeznaczone są dla osób, które mają na celu wzmocnienie mięśnia biodrowo-lędźwiowego, który odpowiedzialny jest za zgięcie w stawie biodrowym czyli prościej mówiąc klasyczne brzuszki. Aby poprzez ćwiczenia na ławce wzmocnić mięśnie brzucha należy ustabilizować stawy biodrowe w wyproście a jednocześnie unosić klatkę piersiową, prawidłowo wykonane ćwiczenie wzmacnia pracę mięśnia prostego brzucha, modelując te partie ciała. Osoby cierpiące na bóle odcinka lędźwiowego, rwę kulszową, osłabienie mięśni, skrzywieniami kręgosłupa zdecydowanie powinny zainteresować się tym przyrządem. Prawidłowo i systematycznie wykonywane ćwiczenia pomogą złagodzić ból i przyczynią się do poprawy kondycji zdrowia.

 

Ćwicząc na ławce sam decydujesz, które partie mięśni chcesz wzmocnić, najczęściej są to:

  • mięsień biodrowo-lędźwiowy
  • mięsień czworogłowy uda,
  • mięsień piszczelowy,
  • mięsień piersiowy większy,
  • mięsień skośny, wewnętrzny i prosty brzucha,
  • mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy.

 

Z ćwiczeń powinny zrezygnować osoby, cierpią na urazy wywołujące ból podczas wykonywania ćwiczeń, w niedawnym czasie poddawane zostały operacjom jamy brzusznej, cierpią na choroby układu krążeniowo-oddechowego.

Ławka

Stepper

Ćwicząc na stepperze zagwarantujesz sobie najlepsze efekty pracy nad mięśniami nóg i tułowia. Urządzenie zapewnia pracę z obciążeniem dla stawów biodrowych, stabilizując w jednym czasie obręcz kończyny górnej i tułowia. Zdaniem trenerów personalnych taki wysiłek fizyczny ma znaczącą przewagę, zapewnia odpowiednią stabilizację górnej połowy ciała oraz pozwala na zmaksymalizowanie wydajności ruchowej kończyn dolnych. Stepper pozwala na użycie cech zamkniętego łańcucha kinematycznego – energia którą wprowadzamy do układu wraca i napędza drugą nogę. Dodatkowo tego typu ćwiczenia pełnić mogą funkcje rehabilitacyjną wzmacniając:

  • mięśnie pośladkowe,
  • mięśnie półbłoniaste,
  • mięsień dwugłowy uda – głowa długa,
  • mięsień półścięgnisty,
  • mięśnie rotatory tułowia,
  • mięśnie zginacze stawu biodrowego,
  • najszerszy mięsień grzbietu,
  • mięsień piersiowy większy,
  • mięsień zębaty poprzedni.

 

Na steperze nie powinny ćwiczyć osoby, które skarżą się na ból kręgosłupa w okolicy lędźwiowej lub inne dolegliwości podczas wykonywania ćwiczeń, zmagają się z fazą podostrą po endoprotezoplastyce stawu biodrowego, osteoporozą i inne niepokojące objawy.

Stepper

Twister

Na twisterze ćwiczyć mogą osoby, których waga nie przekracza 150 kg a wzrost to minimum 140 cm. Urządzenie nie jest trudne w obsłudze. Ćwiczenia na sprzęcie szczególnie zaleca się osobom ze słabą kondycją fizyczną i chcą ją stopniowo poprawić. Zadaniem twistera jest również poprawa ruchliwości stawów biodrowych oraz pobudzenie kręgosłupa lędźwiowego. Regularne ćwiczenie na przyrządzie poprawia rownownowagę i buduje mięśnie brzucha. Osoby cierpiące na bóle pleców mogą potraktować ćwiczenia na twisterze jako rodzaj rehabilitacji wzmacniając w ten sposób:

  • mięśnie skośne brzucha zewnętrzne i wewnętrzne,
  • mięśnie piersiowe większe i mniejsze,
  • mięśnie dwugłowe ramienia,
  • część przednią mięśnia naramiennego.

Uwaga: jeżeli cierpisz na zwyrodnienie stawów lub inne dolegliwości wywołujące ból podczas ćwiczeń, powinieneś zrezygnować z tego sprzętu.

Twister

Urządzenia zewnętrzne do fitnessu na świeżym powietrzu nie różnią się niczym od tych, które spotkamy na siłowni w budynku. Różnica pojawia się jednak w efektach jakie uzyskasz. Ćwiczenia pod gołym niebem motywują i zachęcają do dalszych działań i pracy nad samym sobą. Świeże powietrze oraz prawdziwa dawka witaminy D pobudzają organizm dostarczając mu naturalnej dawki energii.