Nic tak nie motywuje do wzmożonych wysiłków na siłowni, jak dostrzegalne efekty tej pracy. Należy zaznaczyć jednak, że u każdej osoby zmiany fizyczne zachodzić będą w zupełnie indywidualny sposób. Ich tempo zależne jest przede wszystkim od rodzaju i częstotliwości treningów, sposobu odżywiania oraz jednostkowych predyspozycji organizmu.
Od czego zależy tempo pojawiania się efektów ćwiczeń?
Choć większość ludzi jest z natury niecierpliwa, jeśli chodzi o efekty ćwiczeń, warto pamiętać, że prawdziwie trwałe rezultaty wymagają czasu. Po prostu nie da się ich przyspieszyć. Aby móc cieszyć się nową, wymarzoną sylwetką, należy zwrócić uwagę na trzy podstawowe czynniki, jakie będą rzutować na efekty naszych ćwiczeń.
Absolutną podstawą jest tu plan treningowy, który nie powinien być ani zbyt wymagający, ani zbyt lekki. Wbrew pozorom, w momencie gdy zanadto obciążamy swój organizm, efekty treningów również mogą pozostawać słabo widoczne. Osoba debiutująca na siłowni nie powinna trenować więcej niż od 3 do 4 razy w ciągu tygodnia. Warto mieć na względzie, że ciało z biegiem czasu przyzwyczai się do dodatkowego obciążenia w postaci treningów i samo będzie domagało się nowych wyzwań.
Innym aspektem przyczyniającym się do widocznych rezultatów ćwiczeń na siłowni jest, oczywiście, dieta. Złudne jest myślenie, iż równocześnie trenując, można pozwalać sobie nie patrzeć na zawartość talerza i folgować w niezdrowych przekąskach. W momencie, jeśli sami doświadczamy problemów w skonstruowaniu zdrowego planu odżywiania, najlepszym rozwiązaniem będzie udanie się do dietetyka, który pomoże nam zmaksymalizować efekty naszych ćwiczeń.
Ostatnim czynnikiem, o jakim większość osób zapomina, jest długość snu oraz doświadczany w ciągu dnia stres. Ludzkie ciało, aby mogło się w pełni zregenerować, potrzebuje solidnej dawki snu. Podobnie stres, ze względu na wydzielane hormony, może być przeszkodą w efektywnym kształtowaniu tkanki mięśniowej.
Kiedy można spodziewać się widocznych rezultatów?
Po miesiącu ćwiczeń najpewniej uda się nam zobaczyć pierwsze rezultaty w postaci zmniejszonych obwodów, jędrniejszego ciała i utraty wagi. Dzięki regularnej aktywności fizycznej polepsza się również samopoczucie oraz odczuwalny jest wzrost ogólnej energii oraz kondycji. Po trzech miesiącach treningów będziemy mogli dostrzec delikatnie zarysowane mięśnie, zdecydowanie zwiększy się również nasza siła fizyczna.
Widoczne gołym okiem efekty będą mogły być obserwowalne po sześciu miesiącach ćwiczeń na siłowni – po tym okresie nasze ciało będzie wyglądało zupełnie inaczej, niż wówczas gdy zaczynaliśmy. Pamiętajmy, że przykładowo każda dobra siłownia w Krakowie posiada zatrudniony szereg specjalistów, którzy mogą pomóc nam w jak najsprawniejszym osiągnięciu wymarzonego celu.