Nasiona dla sportowców

3 nasiona w diecie sportowca

Nasiona i ziarna to niezwykle wartościowe produkty spożywcze w diecie każdego z nas. Kryją w sobie moc składników mineralnych i witamin. W przypadku sportowców mogą stać się nie tylko szybką, ale także mega zdrową przekąską. Nasiona dodają energii, są także źródłem korzystnych tłuszczy, czy błonnika. Bez najmniejszego trudu można włączyć je do codziennej diety, ciesząc się przy tym piękną sylwetką. Jeśli nie wiesz, jakie nasiona wybrać to przeczytaj nasz artykuł. Przedstawiamy trzy propozycje, które każdy sportowiec powinien chrupać na co dzień. Zaczynajmy!

Słonecznik – naturalne źródło witalności

Bez wątpienia nie raz zajadałeś się nasionami słonecznika w dzieciństwie. Wtedy była to dla Ciebie jedynie smaczna przekąska. Warto jednak wiedzieć, że słonecznik łuskany to cenne źródło:

  • białka,
  • żelaza,
  • magnezu,
  • wapnia,
  • fosforu,
  • błonnika,
  • kwasu foliowego,
  • witamin A, D, E i z grupy B.

Słonecznik to także bogactwo przeciwutleniaczy – ma ich 4 razy więcej niż np. jagody. Wprowadzony do diety sportowca wzmacnia mięśnie, uspokaja i poprawia koncentrację. Pozytywnie wpływa także na stan kości, a także pozwala utrzymać równowagę kwasowo-zasadową w organizmie.

Czarnuszka – jej nasiona lekarstwem na wszystko

Czarnuszka nazywana jest popularnie czarnym kminkiem. Posiada niezwykle różnorodne właściwości: od antyzapalnych, po ochronne. Działa także antynowotworowo i antyoksydacyjnie. Stawiając na intensywne ćwiczenia warto posilić się nasionami czarnuszki. Mają one działanie nawilżające i przeciwbakteryjne. Ponadto zawiera szereg minerałów i witamin, w tym:

  • A, C, D oraz z grupy B,
  • wapń,
  • żelazo,
  • magnez,
  • potas,
  • selen,
  • cynk,
  • i wiele innych.

Czarnuszka jest potężną dawką błonnika – w 100 gramach nasion znajduje się go aż 40 gramów! Skutecznie reguluje układ pokarmowy, krwionośny, odpornościowy, czy rozrodczy.

Siemię lniane – nie taki zwyczajny len

Siemię lniane brązowe oprócz składników odżywczych niesie ze sobą mega dawkę właściwości zdrowotnych dla organizmu sportowca. Przede wszystkim jest cennym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3 – mimo, że jest to produkt roślinny, to zawiera ich niemal tyle samo co ryby. Dodatkowo jest bogate w takie minerały i witaminy, jak:

  • E, K i z grupy B,
  • kwas foliowy,
  • magnez,
  • żelazo,
  • potas,
  • wapń,
  • fosfor,
  • sód,
  • cynk,
  • i wiele innych.

W 100 gramach nasion siemienia lnianego można znaleźć aż 18 gram białka i 27 gram błonnika! Ma ono zbawienne działanie na układ nerwowy i pokarmowy. Reguluje prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.

Nasiona dla sportowców – 3 razy na tak!

Warto wiedzieć, że różnego rodzaju ziarna i nasiona to produkty wysokokaloryczne, dlatego ich spożywanie powinniśmy mieć zawsze pod kontrolą. Na większe ilości mogą jednak pozwolić sobie sportowcy o bardzo dużym wydatku energetycznym. Często jest im trudno zjeść dość spore porcje, dlatego doskonałym rozwiązaniem jest spożywanie posiłków o małej objętości, jednocześnie zachowując wysoką gęstość energetyczną. Zamiast zatem sięgać po słodkiego batona, postaw na nasiona, które będą zdrową i smaczną przekąską. Naprawdę warto!

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *